Epanderi liikme suurenemine.

Samal ajal suunake käed külgedele ja naaske oma algsesse asendisse. Protsessi keerulisemaks muutmiseks võtke käigukasti käespesu metallipeale. Käte tõstmine. Sirge jalad enne lindi venitamist. Increditeeritud inimestel suureneb minuti maht südame aktiivsuse suurenemise tõttu väikese süstoolse mahu suurenemisega.

Raske anatoomiline struktuur raskendab edasilükkamise inflatsiooniülesannet. Kasutamise protsessis tuleb kaasata kõik selle anatoomilise rühma lihased, mis on vaid viis. Sinu nimi "Kangekaelsed" lihased Küünaarred saadi nende kõrgete koormuste vastupidavuse tõttu.

See on tingitud asjaolust, et nad on kaasatud mitte ainult igapäevaelus, vaid ka teiste lihasrühmade koolitamise protsessis. Seetõttu on küünarvarre arendamine aeganõudev ülesanne, mis nõuab püsivat, korrapärast koolitust ja suurt kannatlikkust.

Poksitud kastid kutsutakse. Pokside pealkiri poksis

Kõigepealt on vaja kindlaks määrata Epanderi liikme suurenemine arv nädalas: kaks koolitust on piisav, et harmooniliselt arendada küünarvarre lihaseid. Iga kompleksi element viiakse läbi kolme lähenemisviisiga iga kordumisega korda. Oluline Epanderi liikme suurenemine mitte unustada soojenemist Epanderi liikme suurenemine soojenemist enne koolitust, kuna vigastuste tõenäosus on suur. Samuti on võimatu lubada liigset lihaste venitamist liikumiste amplituudi tipppiirangutes.

Optimaalne valik on treeningu kombinatsioon küünarvarre pumpamiseks treeningukompleksiga tagaküljele ja käe jaoks. Kuid neid tuleks läbi viia programmi lõpus pärast selja- ja kätelihaste rühmade uurimist, vastasel juhul ei ole koolitus tõhus. See ei ole soovitatav hoida rohkem kui kaks õppetundi nädalas, sest minimaalne aeg selle lihasrühma taastamiseks on kaks päeva, parim valik on kolm päeva.

Küünarvarre regulaarse ülepinge, kroonilise vormi valu oht suureneb randmepiirkonnas. Treeningprogramm Sõnade pumpamise koolitusprogrammis Ole kindlasti harjutusi arendamiseks kogu lihaste rühma. Spetsiifilised elemendid ja täitmise järjestus on soovitatav õppetundide klasside muutmiseks, et parandada lihaste kasvu.

Töötage baariga Harjutuse number 1 See viiakse läbi alalises asendis, mis sarnaneb bicepsi koolitusega, kuid tagurpidi haaret.

Kätekõverdused Omapärast külastav kaart tahes professionaalne poksija võib nimetada push-ups rusikate või sõrmede alasti põrandal. Need oskused nad omandavad mitte soovi kiidelda oma saavutustest, kuigi seal on midagi kadestada. See on vaja, et see on võimalik arendada piisavalt mõju tugevust ja samal ajal "kõvene" sõrmede sõrmede sõrmede nii, et need oleksid vähem vigastatud.

Baar tõuseb õla tasemele, mis peaks jääma liikumatuks. Seejärel sujutakse sujuvalt. Sellisel juhul toimub tõus väljahingamisel, naaseb esialgse asukoha juurde - hingeõhk. Erinevalt biitsepside harjutusest Epanderi liikme suurenemine juhul võetakse varras väiksema kaaluga, kuna brachiradialis on nõrgem, nimelt see moodustab peamise koormuse jaoks.

Harjutusnumber 2. Randmete paindumine istumisasendis Istumisasendis. Baari võetakse alumise haarde poolt, küünarvad langevad puusadele. Shell langeb samal ajal kaela peab olema kinni ja käsivarred peaksid olema veidi venitatud. Pärast seda alustavad käed töötavad: aeglane paindumine ja pikendamine randmete madala amplituudiga. On oluline, et liikumised oleksid siledad, ilma vigastuste vältimiseks ja venitumata vardad. Harjutusnumber 3. Randmete paindumine barbelli seisab Teostatud seisvas asendis, varras on taga taga.

Samal ajal pööratakse peopesad tagasi. Baar võetakse ja painduvad käte laiendamise randmeteta ilma küünarnukite liigeste osaluseta. Harjutus võimaldab teil randmelihaseid arendada.

Kui treeningnumber 2, saate teatud raskuste tegemisel kasutada seda võimalust. Töötage hantlitega See on kohustuslik komponent koolituskompleksi dumbbells selle lihasrühma. See on üks võimalusi, et töötada küünarvarre barbelliga, hantlid kasutatakse ainult selle mürsk asemel. Viimased toimuvad alumises asendis haamrinaliikumise ajal töödeldakse küünarvarre peopesa pööramine alla.

Siis kestad langetatakse Epanderi liikme suurenemine järjekorras liikumise. Teine harjutus on istuvas asendis käte painutamine - teostab sarnase koolituse Epanderi liikme suurenemine järgi barbelliga, kuid hantlitega.

Samuti on see tõhus, iga käe väljaõpe on vaheldumisi istumisasendis dumbbellsiga.

Rods vardad kitsaste haardega 4x Lifting dumbbells biceps, seisab x prantsuse pink asub 4x Ära unusta, et iga koolitus ei tohiks kesta mitte rohkem kui 45 minutit. Seda tasub kaaluda pidevalt! Teil on võimalik tulla tervete töörajoonidega.

Töö Epander Kasutatud Super-klassi laiendaja, kes on harjutus, mis on hea alternatiiv selle lihasrühma arendamiseks tavalisele kodumaisele koolitusele. Me kasutame pehme kest peamiselt harja uurimiseks, nii et sel juhul on oluline, et see oleks raske. Samuti on soovitatav konsulteerida Epanderi liikme suurenemine kõige sobivamal pikendajaks käsivarre koolitamisel.

VISi pööret Vanaarvutite lihaste lihtsaim koolitus on tavaline horisontaalse ribaga riputamine soovitatav lastiga. Selle kasutamise korrapärane täitmine võimaldab käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks vaid paar kuud.

Nagu saadetise puhul tuleb see valida viisaaja kiirusega - mitte rohkem kui pool minutit, vastasel korral areneb vastupidavus mahu ja tugevuse asemel. Arenenud käsivarred - pant tugev, mees haarde, samuti hea ja esteetiliselt atraktiivne tüüpi käed. Töötavad raskete kaaludega erinevates traktides on ka palju lihtsam, kui on tugev haardumine. Tõenäoliselt ei ole väärt öelda, et suurim koolituse tulemus on võimalik saavutada saaliga tegeleva, kuid kui mingil Epanderi liikme suurenemine otsustasite teha kodus, lugege seda artiklit hoolikalt ja ehk, saate lähemale käsivarrele Pappa.

Kuidas suurendada poorise asutusi liikmel küünarvarre See käsitsi osa sisaldab suurt hulka väikeste ja suuremate lihaste hulka: proparaatorite-supinaatorid, õla-ray lihaste, painde ja käepidemete tilgad randme ja sõrmedega.

• Töö sisaldab 1 faili Maksimaalse liikumissageduse vanuse suurenemine on tingitud närviprotsesside kasvava liikuvuse tõttu, pakkudes pidurdusvägi ja sealt tagasipriotagonistide kiiremat üleminekut.
• Raske anatoomiline struktuur raskendab edasilükkamise inflatsiooniülesannet.

Kõige mahukam, brachiradialis, määrab selle suuruse suuruse, selle laius küünarnuki all. Harjutused lihaste käsivarte jaoks Turnstile Võite kasutada ka köie peerroksiidi kaudu horisontaalse riba. Sõrmede sõrmede luudega peaksid otsima pingelises olekus ja välja originaalis. Performaning peaks olema aeglane, vältides vigastusi ja mitte lõpetada koormus lihastest kõõlusel.

Lähenemisviisis on vaja kordust teha. Hantlid ja Giri käsivarre jaoks Üldiselt on kõik "kangekaelse" ja lahtise lihaste harjutused tehtud aeglasel tempos, näiteks kui te otsustate küünarvarre pumpada eppliendi poolt: kiires tempos, pärast nädala pärast, treeningud saavad hõlpsasti teha rohkem kui kordust, kuid mitte näha kasv; aeglase tempo juures, et teha kordust 4 lähenemisviisist ja kasv ei oota ennast ootama. Kummi sidemed See on mugav, et kummist sideme käsitseda, mida võib leida paljudes apteekides: Harjutus antud juhul viiakse läbi lamades põrandal või vaibal, kuid see on võimalik seista, kinnitada Bint Foot.

Kindlaks objekti üle visatakse rakmete hinge välja, näiteks diivanlahend. Harjutused antud juhul viiakse läbi põrandal või vaibal.

Sideme peaks olema kehasse 90 kraadi nurga all kui parempoolse küünarvarre harjutamine on paremale, kui vasakul vasakul. Võite alla laadida mõlemad töötavad harja ja kõik käsivarred, mida te võitlete käes. Sellisel juhul on kerge kohandada koormust lähenemist, mis liigub toetusest eemale või lisades sideme silmuse. Kuidas pumpada küünarvarre kodus Küünarvarred, samuti on üsna keeruline arendamisel.

Nad võivad pikka aega laadida, sest me kasutame neid sageli igapäevaelus, nii et küünarvarre kasutamise ainus tõeline versioon on aeglane tempo.

Ainult nii ligamendid, mis piirkonnas Suur komplekt ei jaota koormust ise. Harmooniliselt arenenud lihastel on väga oluline roll mitte ainult konkurentsivõime seisukohalt konkurentsivõime osas ja kogu keha arengu kõige esteetika poolest. Sportlased maksavad väga vähe aega, et arendada oma käsivarre ja paljusid, kaasa arvatud uustulnukad ja unustada seda lihaste üldse treenida.

• Tänu nendele meetoditele paranevad metaboolsed protsessid, keha immuunvastuse suurenemine, takistuste mehhanismid on aktiveeritud, taastumine kiirendatakse.
• Kummi sobivuse jaoks.

See on tingitud asjaolust, et see väikese suuruse ja pumpamise lihas ei ole esmatähtis tähtsus. Enamik eristab aega laia õlgade, lahtiste jalgade, suurte biitsepide ja nii edasi.

See ei ole väga õige otsus. Mitte ainult mahuga käsivarred vajavad sind harmoonilise keha arendamise jaoks, nad võtavad kõik oma koolituse otseselt osa. Niisiis, kuidas oma küünarvarre pumbata?

Kui saate teada ja mõistate, kuidas meie keha töötab, kust meie keha koosneb, siis on teil palju lihtsam. Lisaks peavad anatoomia põhialused teadma, kas te töötate oma kehaga tööle.

Küünaarmid koosnevad suurest hulgast väikestest lihastest, mille pumpamine on väga oluline. Mõned küünarvarre lihased täidavad painutusfunktsiooni, samas kui teised on sisendanud. Mõned lihased vastutavad kogu pintsli käe paindumise ja laiendamise eest ainult ainult sõrmede laiendamise eest.

Lisaks nendele lihastele on veel pronaatorid, samuti alltoovadid, kes täidavad käe radiaalse luu liikumist. Kõik need lihased on jagatud kaheks rühmaks: eesmine ja taga. Esirühmas on juba loetletud painde ja pronaatorite loetletud lihased ja vastavalt seljaosad, laiendi ja supinaalaste lihaste.

Ülemaailmne okultistlik koalitsioon Casefiles: UTE-1919-Discofather

Põhimõtteliselt on pildil näha kõik, mis meil on nüüd loetletud ja rohkem kaasa arvatud luud. Ilma tingimuseta, kõik loetletud küünarvarre loetletud lihased saavad kõrge kaaluga treeningu ajal teatud koguse koormuse.

Kuid kahjuks puudub see koormus täis pumpamiseks ja vajab erilist tähelepanu. Suur roll pumbatud käsivarrede mängida täita selliseid harjutusi nagu:, tõstes hantlid biceps, tõstes varras Biceps ja nii edasi. Suuremate kaalude tõstmiseks peate neid käes hoidma, vastasel juhul saate põrandale dumbbellid langeda ja siis ei anna Jumalale ennast ise. Niisiis, see ei ole ainult keha arendamise harmooniline ja proportsionaalsus. Selle põhjal on kõige sobivam aeg käsivarre pumpamiseks treeningu lõppu.

Kui koolitate küünarvarre lihaste alguses või treeningu keskel, sobivad ja kasutavad kiiresti erinevate veojõuga, mida te ei saa teostada või saate, kuid juba väiksema kaaluga.

Selle tulemusena on küünarvarre luud olulised mitte ainult seetõttu, et nende struktuuri tõttu võimaldavad nad täita ümmarguseid liikumisi ja erinevates suundades, kuid mida nad paksus on. Nagu artiklis märgitud: "", luu paksus on massi seadmisel väga oluline. See on palju raskem pumbata lihaste käes tõttu asjaolu, et nad on pikad ja õhuke.

1. Tugevad käsivarred. Harjutused Dumbbellsiga
2. Poksitud kastid kutsutakse. Pokside pealkiri poksis
3. Liikmete suurendamine torrentidest

Käestuses on kaks väga olulist luud, mida nimetatakse "kiirguseks" ja "küünarnuki". Need on seotud lihaste ja sidemetega.

Nende luude struktuur annab võimaluse inimestele küünarnuki ümber liigutada. Sellises liikumises on kaasatud "supinal" ja "Prontatsioon".

Tugevad käsivarred. Harjutused Dumbbellsiga

Selle kohaselt kasvavad need lihased väga soovitavaks, mis pööravad käsivarre sees ja välja. See annab lisamahu. Teil on võimalik treenida oma küünarvarre ja vajate sama sagedusega teiste lihaseid. Korduste arv peaks olema umbes Iga treeningu jaoks eraldatakse 3 lähenemisviise. Te saate siiski kaaluda anatoomilist struktuuri ja küünarvarrelihase tähtsust väga pikka aega.